本記事、2023年1月、特別お題キャンペーン「わたしの2022年・2023年にやりたいこと」にエントリーします。
雑記（記事）の最初は、CMになりますっ。
わたしがこのブログを書いているのは「はてなブログ Pro」です。
Pro版は有料ですが、年間費用（2年契約なら年額7,200円、1年契約なら8,434円）くらいは、まぁ、回収できると思いますよ。
長年「ワードプレス」でブログを運営していた従姉妹や友人によると、初心者には「はてなブログ」の方がずっと使い方が簡単で楽っ…だそうです。
わたしは、すごい気に入ってますっ。
ちなみに「はてなブログ」の色んな使い方を、全部ネット上の情報で調べるのはもう大変ですっ。この一冊は手元にあった方が絶対良いですっ。
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そして、Amazon、楽天市場のアフィリエイトをやるなら「もしもアフィリエイト」が絶対お薦めっ。
今のところ、Amazonから提携許可がでるのも早いし、報酬も決して安くはない、と思います。
そして、アフィリエイトの数が日本一という、A8.netへの登録も、ブログ運営には必須でしょう。
はいっ、この本もお薦めですよっ。戦略的なことを学ぶのに良いです。現状、わたしは記事を書いていくのに精一杯で、アクセス解析すらしてません。
でも、戦略的なことをある程度知っていて、ブログの運営をしていると、書籍「ブログ飯」なんかも同じですが、色んなブレ（不安や迷い）が出てきたとき、自分の支えになると思いますっ。
お値段は、￥1,628 / ￥1,628（2023年1月17日現在）
【 ご参考 】
以下の記事で、Amazonと楽天市場でかなり値段の差があるものがありますが、誤入力ではありません。
また、井筒屋セレクトの表記は、わたしが実際に購入し、気に入ってるものです。
1. 心の健康を守る
「わたしの2022年」を振り返れば「成長の年」であったようと思います。そして、その成長には日々さまざまなストレスが伴いました。
というか、日々大きなストレスがあって、それをクリアしてきた自覚があるからこそ、いま成長の実感があるように思います。
思えば、最初はアンガーマネージメントの本を買いに行って、たまたま手にしたマインドフルネスの一冊。
井筒屋セレクト
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今年も引き続き、毎朝マインドフルネスのエクセサイズを続け、ストレスに対処できる堅固な「心の回路」をしっかり作っていこうと思います。
そしてわたしの「2023年にやりたいこと」の一つ目は「日々のなかで、意識していったん立ち止まり、自分とちゃんと向き合う」こと。
具体的に、いま考えているのは、下記のチェックリストを眺めながら、毎晩 毎週末思ったことを3～5個、メモに残していくというもの。
・ 今週を振り返って、感謝すること
・ 今週、良かったこと / 嬉しかったこと
・ 今週を振り返って、ストレスだったこと
・ 来週も仕事を続けていくモチベーション
・ 自分が、いまの仕事に求めるものは何か？
・ 自分にとって、いまの仕事のやりがいは何か？
・ これから楽しみなこと（美味しいお店に行くこと → 孤独のグルメ 笑）
そう、ここまで書いてみて、わたし自分の考えがまとまりましたっ。
朝はマインドフルネスのエクセサイズを通し「雑念に気付き、それを手放す」トレーニング。
そして週末は、逆に「思いっきり雑念まみれ」になり「本当の自分とちゃんと向き合う」っていうこと、それを2023年はやろうと思います。
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ちなみに新年の仕事始めの日、昇格・昇給の通達をいただきました。
とはいえ、わたし、不思議といたって平常心。
これからも続くドラマチックというかストレスフルな毎日のなか（自分で自分の）心を守る、そちらの方にしか意識がない…です。
2. 体の健康を守る
この一年、悲しいかな「老い」を実感するのは、汗も、吹き出物、湿疹ができると、その跡がなかなか消えないという現象です。
わたし、もう年間を通して、これを体のどこかに塗ってますっ（泣）
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この一年、ずっと意識してきたことが二つあります。
一つは「骨折しない」ように気を付けて生活するとういうこと。
というのも、日常生活のちょっとしたことで骨折して…という話を聞くことが、去年なんかすごく多かったっ（汗）
昨夏、仲のいい同僚が奥さんの言いつけで（笑）掃除機をかけていて、足を家具にぶつけ親指を骨折した、っていう話を聞いたときはちょっと衝撃的でした。
以来、この単身赴任先の住居内で「物につまづく」ことがないよう「物の置き場所」「床の上」にはすごく気を使っています。
それと、次項でお話するマラソンの練習のときも、走る前にストレッチをしながら「転倒、骨折には絶対気をつけなきゃ…」って、何度も自分に言い聞かせています（笑）
というのも、骨って、加齢と共にほんと脆くなっていくみたいですよ。
ちなみにわたしも使ってますが、今はこういう「体重体組成計」で自分の体の状態を簡単に知ることができるのですごく便利ですっ。
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もう一つ、この一年、ずっと意識してきたことは「血液をサラサラ」にして「悪玉コレステロール（まだ許容範囲内）を下げる」ということ。
昨年、マドンナを除けばおじさんばかりの職場で、同僚の一人は「心臓」に血栓、もう一人は「脳」に動脈瘤が見つかり、いずれもカテーテルで治療しました。
同じ職場の11人のおじさんのうち2人、ってちょっと多くないですか ?
TV番組「ニュースキャスター」を見ていて、コロナのワクチン接種には「血栓や動脈瘤ができ易い」という副作用はあるのかも、とわたしはそう思いました。（あくまでも個人の見解）
で、対策として、食生活の面では、毎日納豆・豆腐・ヨーグルト、そして週に5日は味噌汁に玉ねぎ1/4を入れ食べてます。
そして、毎朝・毎夕、30分はかけ各種ストレッチをしています。
実録っ、腰痛予防に効くストレッチ - 一人暮らし、はじめますか？
さらに週に1～2回、しっかり走る、ということです。涼しくなって9月から始め、今も続けています。
はいっ、で、2023年メディカルチェックで実行したいこと、ここで自分に宣言しておこうと思います。
・血液検査（4月） ※ 悪玉コレステロールの改善を確認したい
・歯医者（4・5月） ※ 歯の根元、埋めているところ（複数）の劣化を修復
・初の大腸がん検診（4・5月） ※ 1年おきで、来年は胃カメラ
・初の脳ドッグ（10月）
あと、加齢現象の一つ、入眠障害・中途覚醒という睡眠障害の改善。
睡眠不足だと、まず仕事してるときのメンタルに影響はありますね。ストレスに対するリミッターの設定値が下がる感じ。
それに、傷ついた細胞が修復されるのは眠っている23時～3時、という話は複数の書籍に書いてあります。
傷ついた細胞が修復されないと、それがガンになることが多いのかも知れません。
わたし、この一年、運動や入浴、色んなことをやって睡眠対策がうまくいったとき、ダメだったときとあります。
ざっくり、メンタル面というか、平日の仕事の後の「頭と心のクールダウン」が最も大きい要素の様な気がしています。この話は機会をみつけ、あらためて別記事で書こうと思います。
3. オフを充実！ ① マラソンに再挑戦
「2023年にやりたいこと」の三つ目は「マラソン大会（ただし10km）に出場する」です。
昨年、下記の記事で少し書きましたが「悪玉コレステロールを下げる」ことが目的で、再開したマラソンの練習。（といっても、週1～2です）
初めての一人暮らし。スマートウォッチは Apple Watch か GARMIN か - 一人暮らし、はじめますか？
9月、最初は２キロ完走から始め、年末には予定通り5.5キロ。この1月の2日から6キロがノルマで走っています。
12月に入って、フッと「この感じなら、10kmのレースに出れるんじゃないか…」という思いが湧いてきました。
そこで、以前出たことのある「（岡山県）総社マラソン10kmの部」へのエントリーを考え始めました。
でも、この大会、2月末の一番寒いときにやるんで「どうしようかなぁ…」と迷っています。
それで、もう少し暖かくなる3月末に開催される「（岡山県）西大寺マラソン（10km）」へのエントリーには、かなり乗り気でいます。
と書きつつ、いま確認したらコロナ感染予防でこの大会は中止になっていますね（泣）
地元の方々の「高齢者も多いんで、県外からコロナを持ち込まれるのは迷惑」そういう思いが背景にあるのかも知れません。
で、わたし、3月末にはコース通りに「一人ラン」をして「幻の西大寺マラソン参加」をしてこようと思っています。
いずれにしても今後は、ずっと思いのある自然の中を走るマラソン大会、例えば小豆島（香川県）、周防大島（山口県）のマラソンへのエントリーを目指していこうと考えています。
となると、いよいよ、これを買おうかと…。
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4. オフを充実！ ② あの山に登りたい
昨年も何度か岡山県内で山歩きをしました。
11月、岡山県（北部）と鳥取県との境にある櫃ヶ山（標高953.4m）に登ったときは、もう360度視界に中国山脈が拡がり、とても感動しました。
毎週録画予約しているNHK「にっぽん百名山」「にっぽん百低山」を見ていると、南アルプスのとかの美しさにはわたしもホント魅かれますっ。
とはいえ、マラソンでもフルマラソンなど到底無理で10km、夢見ても20km（ハーフ）が現実的と思う程度の体力のわたし、南アルプスなどは無謀というもの（笑）
で、山歩きを始めてずっと頭にあるのは、岡山県在住の間に、西日本で標高No.1とNo.2の山を含む下記3つの山に登りたいっていうこと。
今年はこれを実現したいですっ。
1 石鎚山 1982.0 （愛媛県西条市） 西日本で標高No.1
2 剣山 1954.7 （徳島県 美馬市） 西日本で標高No.2
3 大山 1729.0 （鳥取県）
この3か所とも車がないと行くのが難しい場所なのですが、昨春近所のスポーツ公園に行ったとき、日帰りで石鎚山に行くバスツアー（たしか1万円）募集のポスターを見ました。
今年は1万円とか使ってでも、こういう日帰りバスツアーを探して行きたいな、と思っています。
そう、となれば、ずっと欲しかったこれも、いよいよ早めに買っておかないと…です。
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そう、これ、スマホで手元がグラグラすることなく写真や動画を撮れる、スタビライザー。
山歩きに行くと小さいデジカメを欲しいなと思うこともあるけど、時代の流れじゃない（笑）
昨春にスマホを新しくしたばかりだし、1万円超えてでも後悔しないよう、良いスタビライザーを買おうと思います。
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充電コードは、丈夫で長持ちする、これがホントお薦めっ。
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はいっ、今回も貴重なお時間使って、長文を読んでいただき、有難うございました。
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