睡眠薬で眠れても、飲み続ければ倦怠感などの副作用もあって、健康な方のようにバラ色の生活ではありません。なので今は薬の量を減らし、かつ、「休薬日」を設けるなどして現在、自分の身体との付き合い方を模索中です。
※ 本記事はアフィリエイト広告を利用しています。
前回の記事で哀れに思われたのか、Amazon で色々お買い物して頂いた方、有難うございます。ペッコリ４５度 w
1. 睡眠障害（入眠障害）と付き合う
この春、寝つき（入眠）を良くする「ベルソムラ」という眠剤（睡眠薬）を近所の内科で処方してもらいました。
でも、依存症、薬漬けになるのが恐く、3日に一度服用する位のペースでやっていました。
結果、猛暑で体力を奪われる毎日の夏も、2日は超が付く寝不足の状態で仕事に行っていたわけです。
で、秋に入り、退職まで残り半年なってからちょっと心境に変化が出てきました。
今の仕事は、本当にやりがい、そして「多少、この人のためになれたかも…」という思いなど、無形の「心の恵み」が多くあります。
また、いわば接客の最前線の部署なので、組織（人事）も良く見て考え人員配置してるのでしょう、能力的にも人として見ても同僚にはすごい恵まれています。
そういうことを考えると、こんな幸せな状態で働けていることは稀有で、残りの半年、より丁寧に仕事を全うしたいな、そういう気持ちが強くなってきたんです。
そんな思いから、先日またドクターのところに行き、新たに眠剤を処方してもらいました。（本記事、2025年10月下旬に下書きしています。）
ただし、今回は薬（ベルソムラ）の量を15mgから10mgに減らしてもらいました。そして心の奥底では抵抗があるものの、今は毎日服用しています。
もうこれ以上やらないといけない家事もない、という時点で薬を飲む。
そして、下記のような動画の音楽を、ベッドの中で目をつぶって聴きながら心を無にする。
ある程度の時間が経過したら動画を切る。そうするといつの間にか眠っています。
私は Garmin というマラソンランナー用の腕時計を常時していて、これで睡眠状態を計測し、スマホで下記のような画面で視認ができます。
いやぁ～、これ、ホント良いです。
今回わたしが処方してもらった10mgという量は、ドクターいわく超高齢の小柄なおばあちゃんとかに処方する量だそうです。
ドクターに薬の量を減らしたい旨を話したとき「敏感な体質なんですね」と言われました。
睡眠薬でよく眠れるようになったとはいえ、やはり自然の眠りとは違い、寝起きはほんのり二日酔いのような違和感は残ります。
なのでなるべく早く食事を済ませ、食後2時間経過する間に入浴・洗濯・食器洗いを終わらせて薬を飲む。
そしてこれまでずっと6時に家を出るのに3時40分起床でやってきたのですが、睡眠時間を1時間多くとることにしました。
今回のお薬見直しの目的であった仕事のパフォーマンスの変化ですが、要支援者をはじめ人と接するときの心の柔らかさ、気持ちの込め方が向上した様に感じています。
やはり睡眠は大事。とはいえ、毎日薬を飲んでいれば身体には毒。
せめて休日1日くらいは眠剤なしにしたいけど、しばらく様子をみてみたいと思っています。
2. 毎日歩き過ぎなのでは …
前述の通り、わたし、入浴時以外は Garmin というマラソンランナー用の腕時計をしていて、これで歩数も測っています。
その歩数ですが、多い日であれば約 22,000歩、距離にすると16km超。
土日はさすがに12,000歩くらいに落ちるものの、1か月で見ても1日平均 14,000～16,000歩といった感じです。
住居から最寄りの駅までだけでも往復 3,600歩、電車、バスと乗り継いでの通勤。
そのバスも1個前のバス停で乗り降りして、歩いています。
そして職場が結構広大な敷地で、仕事中に敷地内をちょっとウロウロするだけで歩数が上がり、13:00 くらいには 12,000歩に達するのが殆どです。
猛暑の数か月は、もうオーバーワークでかえって身体に悪いのではないかと思い、最寄り駅まで自転車通勤に戻そうかとも考えました。
しかし、今も変わらず徒歩通勤を続け、休みの土日でも夕方に 7kmをウォーキングとかもうガンガン歩いています。
まぁ、岡山は車社会なので、仕事もプライベートも車で移動という人は、都会の人と比べるとほんと歩数は少ないんだろうな、とそういう気がします。
当初、わたしが歩くモチベーションは山歩きのためのトレーニングという意識でしたが、今はもっぱら睡眠対策です。
土日にうっかりゴロゴロして極端に運動量を減らすと、ますます眠れなくなるというのが1点。
もう一つあります。
わたしが処方されているのは極めてソフトな眠剤（睡眠薬）ですが、1週間、いや5日間も飲み続けると、身体のだるさ、淡い頭痛があるんですね。
それに薬を連続服用していると、もともと良くない左の腰とか、たまに膝とかに何となく力が入っていないとか、そういう感覚があります。
なので運動で血の循環を良くして、薬を身体から早く抜きたいという思いがあって歩いているんです。
最近（この12月）は3～4日飲んだら、眠れなくても2日は「休薬日」を設けることに挑戦中です。
血の循環を良くするという点では入浴もすごく効果的と思いますが、平日の時間的な制約、またプロパンガスの値段の高さから毎日というわけにいきません。
早く自宅に戻って、毎晩当たり前のようにゆっくり温かいお風呂に漬かりたいものです。
井筒屋セレクト
お値段は、￥32,000 / ￥32,000（2025年12月21日現在）
はいっ、今回も貴重なお時間使って、長文を読んでいただき、有難うございました。
©三代目井筒屋 本記事の著作権は、三代目井筒屋 (はてなブログ id:harenokuni2019) に属します。
↓ クリックして頂けると、とても嬉しいですっ。
か、この写真の下「Ｂ！ブックマーク」をクリックしてもらう方が、いいのかな…。
